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適用坪數:4~6坪/標示能力(KW):2.9
CSPF:4.18/除溼能力(L/H):1.1
單相電源(V):220/消耗電力(W):853
全機強化防鏽
第三代新殺菌光系統
雙倍淨功能/自動韻律風向
遙控設定溫度顯示/液晶無線遙控
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以下送上新聞時事讓大家關心一下

坐著扳腳尖、踩毛巾結，2招有效改善拇趾外翻

商品訊息描述:
【早安健康／中辻正（整脊權威）】「逆伸展」的優點，就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現



「疼痛」是因為發炎所引起的神經興奮，這在前面有解釋過，並非所有發炎都會引起神經興奮的反應，必須達到一定興奮程度才會發生，而且也有可能不會痛，但是已經發炎了。

靜靜不動的時候可能不會感覺痛，可是身體一動就感覺到運動痛，是神經在快要興奮之前，成為關鍵的（動身體）「機械性刺激」，讓神經興奮被引起。「機械性刺激」常見於相同組織之間彼此的牽引所致。也就是說，運動使得一部分的組織產生緊張（牽引）而使得神經興奮。

如下圖所示，伸展時所產生「伸展反射」，導致所有的肌肉都很緊張。在此狀態下，肌肉裡面已經硬化的部位和沒有硬化的部位之間，不易有緊張的情形發生，所以不會感覺痛。可是，當做「逆伸展」時，因為所有的肌肉都很放鬆，硬化的部位和鬆弛的部位之間就很容易發生緊張，所以會感覺痛（神經興奮），因此我們便可以確定肌肉硬化的部位。



「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法

做了「逆伸展」還是無法消除疼痛的時候，就用「壓迫法」。

本書要教大家的「壓迫法」，是利用一條毛巾，在中間打個牢固的毛巾結，直接在肌肉已經硬化的部位施壓，以放鬆肌肉。使用大家都會有的「毛巾」來做，用這套輕鬆又簡單的治療方法，每個人都一定能學會。毛巾打得結夠硬，放在皮膚上也很恰當，施加的壓力也不會過重，所以相當安全，這是既能確實做到壓迫，又相當有成效的方法。

坐著扳腳尖就能幫助預防拇趾外翻！跟著下一頁的示範一起做做看～



反覆「壓迫 → 休息」就像是幫浦運動，能促進循環變好

壓迫5秒、放鬆3秒，反覆做2次後，再壓迫5秒，最後接著按揉30秒～1分鐘。如此反覆壓迫和休息（放鬆），可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於，力量要和骨頭垂直地施壓，如下圖，這樣所施加的壓力，才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」，是要幫助幫浦運動能夠持續下去。



循環出現障礙，會帶來許多不好的影響，幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙，確實做好幫浦運動，可以改善肌肉循環，每週只要做2～3次就能實際感受到它的效果了。

拇趾外翻保健：腳底足底肌的逆伸展&伸展

柔軟腳底的「足底肌」，是預防拇趾外翻其中一件相當重要的事情，現在就開始用逆伸展和壓迫法，來軟化使用率非常高的足底肌。

逆伸展1：坐在地板上，右腳伸直，左腳彎曲、腳底翹在右大腿上。



維持1分鐘

逆伸展2：左手抓著左腳腳踝、右手抓住左腳腳趾，左手向外推的同時，右手向內拉腳尖，腳底成一弧形。



POINT!

和做逆伸展同邊的左手握住左腳脖子並向外推，另隻手抓住腳尖並向內拉。

做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。

※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。

利用毛巾舒緩腳底肌肉的方法，下一頁繼續了解～



伸展：站姿，做逆伸展的左腳向後踏、左膝蓋彎曲，右腳向前伸直，將身體重心放在後面的左腳。



維持1～2秒

腳底不可離開地板

→感覺疼痛時做壓迫法。

→不會痛時，就可以結束動作。

☆換邊重複相同動作

拇趾外翻保健：腳底足底肌的壓迫

請準備打好結的洗臉毛巾！





1：站立，將毛巾結放在左腳腳底，調整到感覺疼痛、要壓迫的位置下。



2：左腳彎曲踩毛巾結壓迫、上半身向前傾，右腳伸直不動，將重心放在前面的左腳，壓迫時略微向前、向後轉動。



慢慢地呼吸

壓迫5秒→休息3秒×2次

再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒～1分鐘)

POINT!

雙手放在左大腿上，由上往下協助按壓大腿，壓迫效果更佳。

☆換邊重複相同動作

【延伸閱讀】

  • 一條毛巾伸展肩頸背，消頭痛、活化上半身循環！


  • 1條毛巾＋2個動作！不只瘦手臂，還可改善循環解痠痛


  • 1動作伸展阿基里斯腱，有效預防足底筋膜炎、拇趾外翻




本文摘自《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》／中辻正（整脊權威）／蘋果屋出版社

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